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El Baby Shower es una celebración que cada día toma más fuerza, sobre todo entre quienes esperan su primer hijo.

El babyshower es una fiesta para celebrar a la mamá embarazada con su bebé, y que puede ser sólo entre amigas o mixto. Idealmente se realiza durante el último trimestre de embarazo, ya que así la madre se encuentra con su prenatal -o sea que tiene más tiempo- y, además, es más probable que conozca el sexo de su bebé, por lo que puede realizar la fiesta de forma más personalizada.

Esta celebración consiste en una reunión en la que, generalmente, participan sólo mujeres. Es una oportunidad perfecta para regalonear y agasajar a la madre en sus últimos meses de embarazo, en donde cada uno de lso invitados llega con regalos para el bebé y los anfitriones preparan entretenidos juegos para compartir. Y recuerda, lo más importante, es que la futura mamita esté cómoda y contenta.
"Es una reunión en la que la futura mamá es la principal estrella. Es una instancia social para compartir un momento agradable junto a amigas y familiares. El tema principal es la maternidad, el bebito que está por nacer, la experiencia del embarazo y mucho más", asegura Ximena Catalán, dueña de la tienda MundoBabyShower.cl que vende este tipo de regalos y artículos por internet.

"El babyshower es una muy buena manera de darle ánimo y regalonear a la futura mamá en el periodo final de su embarazo, cuando la ansiedad por conocer al bebito crece día a día", agrega Catalán.

¿Qué elementos no deben faltar en un babyshower?

Si no estás segura de tener todo lo indispensable para tu fiesta, o simplemente, no tienes idea de qué es lo que necesitas, aquí te presentamos una útil lista, propuesta por la experta:

Decorar el lugar de la fiesta con globos, guirnaldas, flores y adornos especiales para baby shower.
Adornar la mesa con manteles, vasos, platos, servilletas, entre otros muchos accesorios entretenidos.
Tener como invitada especial una linda torta de pañales.
Hacer una lista con juegos entretenidos y contar con una buena amiga que haga de "animadora" para cada una de las pruebas y dirija el babyshower.
Repartir al final de la fiesta recuerdos del babyshower.
Mucha alegría y energía que dar a la futura mamá.

Pasos para organizar el baby shower.

Dado que esta fiesta se hace en el último mes de tu embarazo, es aconsejable que no lo organices sola debido a que son muchos detalles y tú no puedes tener tanto ajetreo. Pide ayuda a algún familiar o amiga que te ayude, aunque también hay empresas que se dedican a organizar este tipo de eventos.

Tú sola, amigas o un profesional
Dado que esta fiesta se hace en el último mes de tu embarazo, es aconsejable que no lo organices sola debido a que son muchos detalles y tú no puedes tener tanto ajetreo. Pide ayuda a algún familiar o amiga que te ayude, aunque también hay empresas que se dedican a organizar este tipo de eventos.

¿Dónde hacerlo?
El lugar donde se llevará a cabo el Baby Shower es muy importante porque dependerá de esto si las invitadas se sentirán cómodas y relajadas para participar en los juegos y bromas que se hacen durante la celebración. Trata de buscar un lugar que sea privado e íntimo donde todos puedan participar tranquilamente. Si vives en un edificio, puedes hacerlo en las salas multiuso o un salón de fiestas pequeño. Aún mejor si lo haces en el living de tu casa.

Mixto o sólo de mujeres
Esta elección no es menos importante. Debes pensar en cómo es tu grupo de amigos, conoces a sus parejas, salen juntos o comparten. De ser así, no hay problema que lo hagas mixto ya que estará todo en confianza, pero si no es así, puede que las parejas de tus amigas se incomoden y no quieran participar de las actividades del Baby Shower.

¿Qué tener para comer y beber?
Para no que la comida no sea el aguafiestas. Debes tener cosas simples para comer que no quiten la atención de la fiesta. Debes buscar algo sencillo, que le guste a todo el mundo. No te compliques tanto porque la comida es un aderezo de la celebración y no lo más importante. Puedes tener empanaditas, petit bouche, canapés, una torta helada o pasteles. En definitiva en lo sencillo está la elegancia y quedarás como reina ante todos tus invitados.
En cuanto a las bebidas, las mujeres por lo general toman Light ya sea coca-cola, sprite zero por nombrar algunas. En el caso de que lo hagas mixtos, te aconsejamos tener vino y cervezas que es lo generalmente beben los hombres.

Las fotos
Esto es imprescindible, pero la que saque las fotos no puedes ser tú porque no disfrutarás nada de la fiesta. Debes pedirle a uno o dos amigos que sean los fotógrafos oficiales del evento, para que disfrutes mientras se lleva a cabo y te quedes con un hermoso recuerdo mirando las fotografías.

Los souvenirs y juegos
Este punto siempre es complicado para tus invitados ya que nunca se sabe qué es lo tienes o qué es lo que te falta. Una posible solución sería que hicieras una lista con lo que te falta para facilitarles las cosas a tus amigos. Además, puedes asignar un lugar donde van a ir los regalos, para que cuando llegue el momento de abrirlos estén todos en una misma parte.

Los regalos
Los juegos son lo más importante del Baby Shower debido a que son el toque de entretención de la fiesta en la que podrán participar todos tus invitados ya sea individualmente o en equipos. Los souvenirs son los detalles o recuerdos que se llevaran tus invitados para recordar que asistieron a tu Baby Shower. Existen varios tipos de souvenirs que te iremos mostrando en una sección destinada a esto.

Siete grandes ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo.

¿Te da lata hacer ejercicio? A continuación te contamos 7 fantásticas razones para que cambies de opinión y disfrutes el ejercicio:

Tendrás más energía
Necesitarás energía extra durante tu embarazo, incluso para las actividades más cotidianas. El ejercicio te dará esa energía si lo practicas con regularidad. La actividad física fortalece tu sistema cardiovascular, por lo que te cansarás menos. Y si tonificas tus músculos, harás las mismas cosas, pero con menos esfuerzo.
Los expertos coinciden en que lo saludable y seguro durante el embarazo es hacer media hora de ejercicio físico moderado todos los días. Obviamente primero debes consultar con tu médico, sobre todo su tienes algún problema médico o complicación física.

Dormirás mejor
El sobrepeso es uno de los factores que impide dormir bien, ya que no es fácil encontrar una posición cómoda. El ejercicio te ayudará a mantener el peso ideal y además te cansará lo suficiente para que te relajes y duermas como un bebé.

Atenuarás las molestias del embarazo
Si realizas ejercicio físico con regularidad, estirarás y fortalecerás la musculatura, lo que te ayudará a aliviar ciertas molestias típicas del embarazo, como el dolor de espalda, problemas con la circulación sanguínea, y dolores abdominales.

Estarás mejor preparada para el parto
Mientras estés en forma, podrás tener fuerza y resistencia a la hora del parto. Ten presente que el parto requerirá mucho aguante, determinación y concentración. Hay quienes sostienen que el entrenamiento físico puede facilitar el parto y hasta acortar su duración.

Reducirás el estrés y mejorarás tu ánimo
Tantos cambios pueden abrumarte y hacer que tengas altos y bajos emocionales. El ejercicio puede ayudarte a estar de mejor humor, ya que el ejercicio aumenta el nivel de serotonina, una sustancia química producida por el cerebro y ligada al estado de ánimo.
Pero debes asegurarte de saber diferenciar entre los cambios de humor típicos del embarazo y la depresión prenatal, que requiere atención médica.

Mejorarás tu autoimagen
Subir mucho de peso no contribuye a sentirse bien; por eso, si ya has empezado a subir más de la cuenta, mantente activa y al cabo de un tiempo verás que no sólo te sentirás mejor, sino que controlarás el aumento de peso durante tu embarazo.

Recuperarás la forma más rápidamente
Al mantener los músculos fuertes y tonificados durante los 9 meses de espera, podrás perder más fácilmente el peso extra después de tener a tu bebé.

Ejercicio durante el embarazo: 7 razones para hacerlo.

¿Te da lata hacer ejercicio? A continuación te contamos 7 fantásticas razones para que cambies de opinión y disfrutes el ejercicio:

Tendrás más energía
Necesitarás energía extra durante tu embarazo, incluso para las actividades más cotidianas. El ejercicio te dará esa energía si lo practicas con regularidad. La actividad física fortalece tu sistema cardiovascular, por lo que te cansarás menos. Y si tonificas tus músculos, harás las mismas cosas, pero con menos esfuerzo.
Los expertos coinciden en que lo saludable y seguro durante el embarazo es hacer media hora de ejercicio físico moderado todos los días. Obviamente primero debes consultar con tu médico, sobre todo su tienes algún problema médico o complicación física.

Dormirás mejor
El sobrepeso es uno de los factores que impide dormir bien, ya que no es fácil encontrar una posición cómoda. El ejercicio te ayudará a mantener el peso ideal y además te cansará lo suficiente para que te relajes y duermas como un bebé.

Atenuarás las molestias del embarazo
Si realizas ejercicio físico con regularidad, estirarás y fortalecerás la musculatura, lo que te ayudará a aliviar ciertas molestias típicas del embarazo, como el dolor de espalda, problemas con la circulación sanguínea, y dolores abdominales.

Estarás mejor preparada para el parto
Mientras estés en forma, podrás tener fuerza y resistencia a la hora del parto. Ten presente que el parto requerirá mucho aguante, determinación y concentración. Hay quienes sostienen que el entrenamiento físico puede facilitar el parto y hasta acortar su duración.

Reducirás el estrés y mejorarás tu ánimo
Tantos cambios pueden abrumarte y hacer que tengas altos y bajos emocionales. El ejercicio puede ayudarte a estar de mejor humor, ya que el ejercicio aumenta el nivel de serotonina, una sustancia química producida por el cerebro y ligada al estado de ánimo.
Pero debes asegurarte de saber diferenciar entre los cambios de humor típicos del embarazo y la depresión prenatal, que requiere atención médica.

Mejorarás tu autoimagen
Subir mucho de peso no contribuye a sentirse bien; por eso, si ya has empezado a subir más de la cuenta, mantente activa y al cabo de un tiempo verás que no sólo te sentirás mejor, sino que controlarás el aumento de peso durante tu embarazo.

Recuperarás la forma más rápidamente
Al mantener los músculos fuertes y tonificados durante los 9 meses de espera, podrás perder más fácilmente el peso extra después de tener a tu bebé.

Una correcta alimentación durante el embarazo.

La alimentación de la embarazada es un tema que muchas veces se toma a la ligera. Durante estos meses tu organismo comenzará a cambiar, necesitarás mas proteínas y hierro para prevenir la anemia. Facemamá te aconseja cómo puedes alimentarte mejor en este periodo.

¿Has escuchado aquella frase que las mujeres embarazadas deben "comer por dos"?, lo cierto es que aquella recomendación debería quedar en el pasado, sobre todo considerando que esta sugerencia dejó a muchas madres con sobre peso y patologías en el feto. Los consejos para una correcta alimentación durante el embarazo han variado con los años y ya es tiempo que te pongas al día.

Según un estudio difundido por la Pontificia Universidad Católica de Chile, el factor de riesgo nutricional materno es elevado en países en desarrollo. En nuestro país, en tanto, de 344 madres con recién nacidos de término y sin patologías, sólo el 54% presentaba características nutricionales previas al embarazo definidas como normales, el 35% eran enflaquecidas y un 11% presentaba sobrepeso y obesidad.

Según precisó la nutricionista Gloria Rebolledo de la Clínica Dávila, "el peso materno previo al embarazo es un indicador a largo plazo del estado nutricional de los recién nacidos. Las madres que inician el embarazo bajo peso, tienen bebés que son de menor peso al término del período, y en el caso de las madres con sobrepeso y obesidad, sus niños poseen mayor peso".

Debes considerar que una mujer con obesidad durante el periodo de gestación puede presentar problemas como peso elevado del recién nacido, complicaciones en el parto y la posibilidad que la madre incremente aún más su peso al término del embarazo.

Se trata de una alimentación equilibrada, ya que de caer en la desnutrición, una madre puede presentar un retardo en el crecimiento intrauterino y su bebé podría nacer bajo peso. Pero entonces, ¿cómo resguardar por una buena alimentación en el embarazo durante los primeros meses? ¿Y qué pasa después?

La profesional explica que no es necesario comer más durante el embarazo, ya que "durante el primer trimestre la ingesta debe permanecer relativamente normal, en el siguiente período el requerimiento aumenta en menos de un 10% del total de una mujer que no está embarazada".

La ganancia de peso óptima para una embarazada fluctúa entre los 11 y 16 kilos, ello considerando condiciones favorables antes de la concepción. Lo esencial es que acudas a tu médico para resguardar de la alimentación en el embarazo desde el primer mes, resultando importantísimo el control prenatal. En situaciones especiales de desnutrición, sobrepeso u obesidad materna, será el especialista quien te entregue las pautas de acuerdo a tu condición. No se recomienda seguir dietas restrictivas que a largo plazo perjudiquen y comprometan el normal desarrollo del bebé.

En cuanto a las calorías, la nutricionista explica que "este requerimiento va a depender del peso pre gestacional, cómo promedio se puede hablar de mil 800 calorías en una mujer que inicia el embarazo con parámetros normales".

Comer bien y saludable: carnes y pescados

Las carnes son indispensables como fuentes de proteínas y minerales, por ejemplo, el hierro y el zinc. La nutricionista recomienda aquellas de cortes bajos en grasa como las postas negras, rosadas, asiento, choclillo, pollo ganso, tapapecho y filete. En cuanto al pollo y el pavo, cocínalos y cómelos sin piel. En palabras de la especialista, el requerimiento proteico "se incrementa levemente en este período y se puede cubrir fácilmente con el aporte de un lácteo más durante el día, de preferencia descremado, e incorporando a la alimentación semanal legumbres, pescado, huevos y carnes".

En opinión de la nutricionista, "el hierro es primordial para prevenir la anemia ferropriva durante el embarazo, el requerimiento aumenta considerablemente durante este período siendo difícil cubrirlo a través de la dieta y es más complicado si existe una deficiencia previa al embarazo". Consume carnes rojas por lo menos dos veces a la semana, productos integrales y acompáñalos con algún alimento ácido para favorecer su absorción; es decir, aliña las ensaladas con limón o come un kiwi de postre.

Eso si, es importante que no interfieras en la cadena de frío a la hora de consumirlos, por lo que te recomendamos emplear la carne inmediatamente después de descongelarla. Si la dejas a temperatura ambiente por unos instantes y la vuelves a colocar en el refrigerador, corres el riesgo que se contaminen con bacterias y microorganismos, los que se desarrollan rápidamente en carnes como la de pollo y cerdo.

Pescados cómo el atún, jurel, sierra, trucha y salmón aportan ácidos grasos omega 3 que benefician la salud cardiovascular. Eso si, debes olvidar por estos meses el sushi o cualquier comida que contenga pescado crudo. De igual modo el ahumado, a menos que sea parte de un plato bien cocinado o que se encuentre enlatado.

Aunque el pescado tenga excelentes propiedades nutricionales, lo cierto es que debes poner atención a la contaminación de los ríos y océanos, que han derivado en la presencia de mercurio en peces como el tiburón, albacora o pez espada, lo cual podría dañar el feto.

Asimismo, te aconsejamos que evites los crustáceos y moluscos porque te pueden causar alergias o hacer que el bebé sea propenso a sufrirlas después de su nacimiento.

¿Qué pasa con los embutidos y lácteos?

Lo ideal es que evites el consumo de embutidos por su alto contenido de grasas saturadas, aunque el pavo y la pierna presentan una menor concentración. Eso si, prefiere los productos envasados que aquellos cuya procedencia te sea desconocida, ya que podrían ser portadores de bacterias.

Del mismo modo, evita comer patés, ya que se elaboran con carnes crudas. Esto incluye a aquellos que son preparados con verduras o de origen casero. Aunque claro, si no te resistes a ellos, fíjate que sean de buena calidad, enlatados y que ostenten el sello UHT (proceso de temperatura ultra alta, en sus siglas en inglés).

Es sabido que la leche es una fuente de calcio muy recomendable para ti en estos nueve meses, sin embargo, es preciso que prefieras aquellas que estén pasteurizadas y descremadas porque tienen mejor aporte de calcio, proteínas y mejor absorción del calcio por la ausencia de grasa.

Con el queso la situación es similar a la leche, ya que debes fijarte en que haya sido preparado tras un proceso de pasteurización. Si bien el queso y el quesillo te aportan proteínas y calcio, este último déjalo sólo para ocasiones especiales, ello por su alto contenido de grasa.

Debes poner atención a tu alimentación durante el tercer trimestre del embarazo, puesto que se produce una alteración del metabolismo del calcio. La especialista explica que en este periodo se produce un importante traspaso de este mineral desde la madre al feto, lo que puede tener efectos negativos en la madre en etapas posteriores de la vida.

Agrega que "el metabolismo del calcio se modifica durante el embarazo por acción hormonal generando que se produzca una mayor absorción intestinal del mineral, menor pérdida y mayor liberación de éste desde el hueso materno para mantener el equilibrio. Esta proporción debe ser ayudada por una dieta apropiada, es decir, baja en grasas, sin cafeína y sin bebidas negras que ayudan a aumentar las pérdidas del mineral, no dejándolo disponible para los procesos de formación del feto".

Acerca de las frutas, verduras y huevos

Las frutas y verduras son ricas en fibra dietética, vitaminas, minerales y agua; aunque debes poner atención con aquellas que se cultivan a ras de tierra, ¿cómo?, lavándolas cuidadosamente para quitarle todo tipo de microorganismo nocivo para tu salud y la del bebé.

Prefiere verduras de diferentes colores, ya que así asegurarás el consumo vitaminas y antioxidantes. Por ejemplo, por la mañana puedes comer una fruta roja, en el almuerzo verduras verdes y blancas, por la tarde alguna fruta de color naranjo, y en la cena, verduras moradas o verdes.

Los frutos secos como el maní, nueces, avellanas o almendras, te entregan grasas de buena calidad, por lo que es bueno consumirlos. Aunque debes hacerlo con moderación por su alto aporte calórico.

La nutricionista no recomienda la automedicación para incrementar el aporte vitamínico, en su opinión, "una dieta equilibrada y variada que incluya frutas y verduras frescas aseguran el aporte de vitaminas en forma adecuada". De lo contrario, debe ser el médico quien determine las acciones a seguir.

¿Qué tipo de líquidos puedo ingerir?

Ya estás al tanto de los aportes nutritivos de la leche, sin embargo, te preguntarás qué sucede con el agua. La verdad es debes consumir unos dos litros diarios durante el embarazo, pueden ser en base a agua purificada, de hierbas o de cocción de frutas endulzadas.

En cuanto al café, es mejor que ingieras aquellos descafeinados porque la cafeína resulta excitante tanto para ti como para el feto. Aunque hazlo con moderación, es decir, no más de dos tazas al día y en bajas dosis. Si eres fanática del té, es mejor que no abuses de él. Precisamente porque sus propiedades inhiben la absorción de hierro y calcio, nutrientes esenciales en estos meses.

Recuerda que la mejor dieta es aquella que incluya todos los alimentos, que sea variada y que considere a lo menos cuatro tiempos de comida durante el día.

¿Cómo bajar de peso después del embarazo?

Una dieta balanceada, practicar algún deporte y la misma lactancia son factores que te ayudarán a recuperar tu cuerpo después de dar a luz.

Después de dar a luz, muchas mujeres no saben qué hacer para poder bajar el peso que ganaron durante el embarazo. Sabemos de esta preocupación y por eso a continuación entregamos algunos consejos para adelgazar después del parto y volver a la figura que se tenía antes de tener al bebé.

Lo primero es no alarmarse si no se baja con rapidez. "Su cuerpo demoró nueve meses en ganar esos kilos y, por lo tanto, perderlos tomará algún tiempo", aclara Borghesi.

Según la nutrióloga, durante el embarazo se aumenta de peso por varios factores: "Hay que considerar por un lado: peso del niño, líquido amniótico, placenta, etc. Por otro, la retención hídrica. Y en tercer lugar, el aumento de los depósitos de grasa".